|
অল্প বয়সেই হাঁটুর ব্যথা? রইল কারণ ও প্রতিরোধের উপায়
নতুন সময় ডেস্ক
প্রকাশ: Monday, 15 September, 2025, 7:06 PM
|
 অল্প বয়সেই হাঁটুর ব্যথা? রইল কারণ ও প্রতিরোধের উপায় দেখা গেছে, তাদের অর্ধেকেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর হাঁটুতে ক্ষয়ের চিহ্ন রয়েছে, যদিও অনেকেই আগে কোনো ব্যথা অনুভব করেননি। গবেষকদের মতে, এই প্রাথমিক ক্ষয়ের অন্যতম প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত ওজন বা উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। ওজন বাড়লে হাঁটুর উপর চাপ পড়ে, ফলে ক্ষয় ত্বরান্বিত হয়। তাই ব্যথা না থাকলেও এখন থেকেই হাঁটুর যত্ন নেওয়া জরুরি। না হলে ভবিষ্যতে অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। চলুন, জেনে নিই হাঁটুর স্বাস্থ্য রক্ষায় ১০টি কার্যকর উপায়- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর জয়েন্টে চাপ বাড়ায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমালে হাঁটুর ক্ষয়ের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন নিয়মিত ব্যায়াম হাঁটুর চারপাশের পেশি শক্তিশালী করে ও জয়েন্টকে স্থিতিশীল রাখে। এতে ব্যথা কমে এবং হাঁটার ক্ষমতা বাড়ে। সহায়ক পেশি গঠনে নজর দিন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস ও পায়ের অন্যান্য পেশি শক্তিশালী হলে হাঁটুর উপর চাপ কম পড়ে। ওয়ার্ম আপ ও কুল ডাউন করুন ব্যায়ামের আগে ও পরে ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন করলে চোট লাগার আশঙ্কা কমে এবং পেশি নমনীয় থাকে। সঠিক জুতা ব্যবহার করুন আরামদায়ক ও সঠিকভাবে পা ধরে রাখা জুতা হাঁটুর উপর চাপ কমায় ও ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন অনেকক্ষণ বসে থাকলে পেশি দুর্বল হয়। মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান বা হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। ব্যায়ামে সঠিক কৌশল অবলম্বন করুন সঠিক ভঙ্গি না মানলে হাঁটুর উপর বাড়তি চাপ পড়ে। ব্যায়ামের সময় শরীরের ভার পায়ের উপর রাখার চেষ্টা করুন, পিঠে নয়। পর্যাপ্ত পানি পান করুন জয়েন্টের তরল (সাইনোভিয়াল ফ্লুইড) বজায় রাখতে হাইড্রেশন জরুরি। পানি কম খেলে ঘর্ষণ বাড়ে, ক্ষয় ত্বরান্বিত হয়। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। এতে হাড় মজবুত থাকে ও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে। অস্বস্তি হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন হাঁটুতে দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসা ভবিষ্যতের জটিলতা কমাতে পারে। |
| পূর্ববর্তী সংবাদ | পরবর্তী সংবাদ |
৭ নভেম্বরের ঘটনা জিয়াউর রহমানকে যেভাবে রাজনীতির কেন্দ্রে নিয়ে এলো
মাইকিং করে ছোট ভাইয়ের সঙ্গে মারামারির ঘোষণা বৃদ্ধের
জোহরান মামদানির জয়ে ভারতের মুসলিমরা খুশি হলেও বিজেপি-সমর্থকেরা চুপ কেন
২০২৬ সালের রমজান ও ঈদের সম্ভাব্য তারিখ ঘোষণা
পটুয়াখালীতে অসহায় হতদরিদ্রের মাঝে খাদ্য সহায়তা বিতরণ 
তাড়াশে জমি নিয়ে বিরোধের ঘটনায় একই পরিবারের সাজাপ্রাপ্ত ৯ জন গ্রেফতার
ঘিলাছড়ি বাজারে তারেক রহমানের ৩১ দফা রাষ্ট্রগঠন কর্মসূচির লিফলেট বিতরণে দীপেন দেওয়ান
হালদা নদীকে 'মৎস্য হেরিটেজ এলাকা' ঘোষণা, ঐতিহাসিক সিদ্ধান্ত বলছেন বিশেষজ্ঞরা
